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芦笋怎么吃减肥(减肥期间芦笋怎么吃)

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  想减肥,很多MM采用节食减肥,但是就是找不到减肥效果好的减肥食物。蔬菜含有丰富的维生素和人体所需的其他物质,还能促进身体的新陈代谢,帮助人们减肥。今天,边肖就给大家介绍一些既能抑制食欲,又有一定减肥效果的瘦身工具,让你在初春就瘦下来!   

  

  1、芹菜――燃烧脂肪的利器   

  

  芹菜有两种,分别是芹菜和水芹。它们性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经。它们含有蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P、各种氨基酸和矿物质。从减肥的角度来说,可以降血脂、降血压,软化血管,对肥胖、冠心病、糖尿病有辅助作用。   

  

  芹菜清爽可口,味道清新可口。和肉一起烹饪可以增强它的新鲜度。芹菜还可以减肥,帮助脂肪燃烧,对皮肤有好处。可惜的是,芹菜中含有一种吸光剂,吃了之后皮肤很容易在阳光下变黑,这让很多喜欢吃芹菜的MM很担心。   

  

  2、黄瓜――生吃也有减肥的用处   

  

  黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制人体内的糖类物质转化为脂肪,从而减少脂肪的堆积,起到燃脂减肥的作用。黄瓜味甘、性平,具有明显的清热解毒、生津止渴作用。现代医学认为,黄瓜含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素和多种矿物质营养,还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等。是非常好的排毒养颜的食物。其中所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢将毒素排出体外。   

  

  黄瓜减肥法则:一周内以黄瓜为主食。每个人一周七天都吃黄瓜有点难,但你一定要想“为了美丽和苗条,坚持下去”。你不能在油里油炸。最好是冷伴,但不能和糖混在一起。糖最容易产生脂肪。   

  

  3、芦笋――4星级减肥食品   

  

  芦笋是我们的垃圾清道夫。生菜是一种粗纤维蔬菜,性凉,味甘、苦,二次入胃、小肠,热量低,有利于减肥。为了保留维生素A、B、C和叶酸,最适合蒸。   

  

  芦笋据说是4星减肥食品,单位热量低,每100克19卡。富含维生素和微量元素。   

  

  但是芦笋蔬菜中的贵族:虽然价格比其他蔬菜贵,但是味道真的是又香又好吃。与普通蔬菜相比,芦笋含有柔软可口的植物纤维,还含有更多的维生素和微量元素。新鲜的芦笋也非常健康。富含粗纤维,热量低,能促进新陈代谢。   

  

  此外,芦笋也是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食物。芦笋可以改善人体的基础代谢,促进人体热量的消耗,脱水能力强,所以多吃新鲜的芦笋可以让你苗条。   

  

  4、韭菜――润肠排毒的高手   

  

  韭菜性温,生吃辛辣,熟吃甘甜,入肺、胃、肝、肾经。它是一种粗纤维食物,在胃肠道吸水后迅速膨胀。不仅可以提高饱腹感,减少食量,还可以缓解便秘,排出体内多余的营养物质。它在减肥中起着重要的作用。   

  

  韭菜虽然没什么特别的,但是减肥效果非常好。由于韭菜含有丰富的粗纤维,食用后能把体内的废物带出体外,所以又被称为“洗肠草”。韭菜可以和多种蔬菜一起吃,可以快速减肥。   

  

  5、胡萝卜――直接消脂的能手   

  

  胡萝卜味辛、甘,入肺、脾。每100g萝卜含6卡路里,是根类蔬菜中热量最低的。萝卜中含有的芥子油可以促进脂肪的消耗和利用,直接达到减肥的目的。是一种减肥蔬菜,效果很好。   

  

  胡萝卜是我们最常见的萝卜,有健脾消食、清热解毒的功效。胡萝卜的高纤维可以帮助消化,促进肠道排毒,清除体内垃圾毒素,缓解因排毒不良而导致的肥胖。胡萝卜还能抑制对甜食和油腻食物的欲望,帮助MM控制食量。   

  

  胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素B,有助于改善视力和滋润皮肤。秋天吃胡萝卜可以防止皮肤干燥,是很好的防干燥减肥食品。胡萝卜也含有蔗糖和果糖。吃起来又甜又脆,很多MM都喜欢生吃。但生吃时,70%以上的胡萝卜素不能被人体吸收,不能带来最佳的营养效果。营养丰富的烹饪方法有两种,一种是炖,一种是炒。经过热加工,胡萝卜素的利用率可达90%。   

  

  如果你藏不住脂肪,就来吃上面的燃脂减肥菜吧!节食和运动都不是你我减肥的最佳选择!找药,祝大家减肥成功,身材完美!   

  

  

三分练,七分吃,减肥期间应该怎么吃?

  

  

  常见成分列表:   

  

  蔬菜(低热量高营养):   

  

  西兰花、芹菜、芦笋、生菜、西红柿、菠菜、白萝卜、海带、大白菜、小白菜、生菜和蘑菇。   

  

  水果:   

  

  火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、樱桃番茄、梨和鳄梨。   

  

  优质碳水化合物:   

  

  糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、土豆、紫薯、豆类、小米、山药。   

  

  高蛋白(低脂肪):   

  

  鸡胸肉、蛋清(水煮)、鱼(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类   

  

  不饱和脂肪酸(适量):   

  

  亚麻籽,南瓜子,大豆,杏仁,向日葵,核桃,玉米,腰果,开心果   

  

  这里需要强调的是,减脂期间要适量摄入优质脂肪,如牛油果和各种坚果,最好用在早餐或午餐中。   

  

  下面是我的一些亲身经历,结合一些健身博主分享的内容。健身是一项长期的事业,所以我们要学会改变之前很多不健康的习惯。   

  

  1.少吃多吃。每顿饭七分饱就把筷子收起来。10点和4点一定要加餐,一天至少吃五顿饭,提高新陈代谢。   

  

  一天中,每三个小时吃一次,其实就是一天六顿饭左右。这种少食多餐原则的好处是可以长期保持饱腹感,这样就不会因为饥饿或者饮食不规律而导致肥胖。还能维持体内能量的稳定和消耗,维持正常的代谢率,人体不易肥胖,体重也不会超标。   

  

  一般来说,减肥中的女生每天需要1200卡左右的热量。建议减肥计划按照轻重交替的热量摄入规律,即早中晚三餐300卡,早茶、下午茶、晚茶100卡。这期间吃坚果、零食、水果是非常可行的。   

  

  2.煮、蒸、凉拌、沙拉,少油、少盐、少糖!但你不能无盐。没有盐的摄入,你就没有力气去运动。   

  

  高脂、高钠、高糖是肥胖的三大杀手。从这三个方面入手,改善饮食习惯,对健康减肥非常有益。而远离这三种危险元素,才能真正品尝到菜品的味道。   

  

  一天的工作都在早上,早餐一定要丰盛,包括蛋白质、水和水果。   

  

  午餐请摄入适量的蛋白质、粗粮主食和大量的蔬菜。   

  

  晚餐请以简单纯净的蛋白质和大量蔬菜为主。晚上一定是亮的。就算是不减肥的人,也不会一夜暴富。你的胃已经为你工作了一整天,所以你需要休息。   

  

  不吃肉是不靠谱的减肥方式。瘦肉、鱼、海鲜都是非常健康的减肥食品,尤其是深海鱼,富含OMEGA-3不饱和脂肪酸,有助于减肥和美容。   

  

  【减肥小贴士】   

  

  蓝色的菜可以降低食欲,把想吃的东西摊在大盘子里,吃小碗就有饱腹感。   

  

  平时多喝水,一天1200ml左右。慢慢喝,提高新陈代谢。   

  

  一定要早睡早起,保证8小时睡眠。   

  

  4饭后站一个小时,刷刷碗,收拾收拾什么的,会真的瘦下来。   

  

  尽量保证每一餐都有优质的碳水化合物、蛋白质和蔬菜。   

  

  6饭后一定不能马上吃水果。它会产生酒精和毒素,以及胀气和便秘。   

  

  7细嚼慢咽!这很重要!每一口都咀嚼30次,不仅你的消化会更好,你的便便也会很顺畅。   

  

  早上起来一大杯蜂蜜水,慢慢品尝。   

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