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减肥时早餐吃什么(早餐减肥餐吃什么)

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  过年走亲访友,一不小心胖了10斤。10斤,好大一块肉。过完年减肥成了第一要务。作为一名运动营养师,自然要采取最健康的减脂方式。最健康的减脂方法是什么?就是六字真言“管住嘴,迈开腿”!   

  

  很好理解,比如散步、慢跑、游泳、打球等。但是管住自己的嘴就有点学会了。管住自己的嘴不是不吃或者少吃,而是吃对东西,合理选择食物,不饿也能健康减肥。   

  

  怎么算吃对了东西?无论减脂的论据多么五花八门,根据能量守恒定律,真理只有一个:如果摄入的热量少于消耗的热量,你自然会瘦下来。消耗热量的方式是日常活动,包括运动和日常活动。运动一般是指各种运动方式。活动是指任何行为。坐、站、走、吃、喝水都会消耗热量。   

  

  但是吃是个大学问。吃多少是吃饭的关键。比如你吃100g巧克力和100g西兰花,热量完全不一样。对于普通人来说,理解生产力营养素、热量、升糖指数等术语确实不容易。   

  

  如果一下子理解不了也没关系。我最近发起了吃100天减脂餐的活动。我每天都在头条号里发前一天吃的早餐,小伙伴们可以和我一起吃。   

  

  直接说我这7天吃的早餐吧。如果你也有需求,收藏起来,不知道吃什么,怎么吃的时候可以拿出来参考。   

  

  减脂早餐day1:百合枸杞银耳汤(无糖)杂粮馒头200克菊花炒鸡蛋30克150克   

  

     

  

  具体可参考减肥第一天早餐。   

  

  谷物馒头:谷物馒头。   

  

  减脂早餐日2:全麦馒头30g拌青菜100g牛奶200g橙子120g   

  

     

  

  具体可参考:减脂早餐第二天。   

  

  减脂早餐第三天:无糖玉米糊200克醋浸鸡蛋,一个全麦馒头40克冷菊花150克。   

  

     

  

  具体可参考减脂早餐第三天。   

  

  减脂早餐第四天:全麦馒头片50克无糖酸奶150克醋浸鸡蛋1个草莓50克卷心菜丝150克   

  

     

  

  具体可参考减脂早餐第4天。   

  

  手撕白菜:手撕白菜。   

  

  减脂早餐第5天:全麦萝卜糕200克玉米渣枸杞粥   

60克+白灼西兰花50克+白灼虾50克

具体做法详见:减脂早餐第5天

减脂早餐day6:红豆薏仁粥150克+蒸红薯80克+蒜苗炒鸡蛋150克+草莓30克

具体做法详见:减脂早餐第6天

蒜苗炒鸡蛋做法:蒜苗炒鸡蛋

减脂早餐day7:红薯小米粥200克+醋泡蛋1个+西芹百合120克+橙子100克

具体做法详见:减脂早餐第7天

百合炒西芹做法:百合西芹做法

每天的早餐里都有碳水化合物、蛋白质、脂肪,三大产能营养素配比相对合理。我身高160,体重目前56,大家如果在这个范围内可以参考上面的份量来吃。如果不在这个范围内,参考搭配,以吃饱但不吃撑为原则。

在头条号里每天会发前一天的减脂早餐,一周我会做一个合集方便大家保存查看。欢迎小伙伴们收藏,转发,么么哒~~

  

  

减肥早餐吃什么好?

  

  

  经过两年的跑步,我的体重从117斤降到了110斤。我身高159 cm。我看起来很苗条,但是肚子很大,这可能是我坐了很久老师的原因。我的腹部脂肪比较厚,所以我决定局部减肥。我最好的朋友劝我说:“你又不胖,干嘛减肥?”我下定决心了,而且非常坚决。我是这样的。我想做的事情一定会完成。   

  

  更何况我下定决心的原因是:我看到我们学校有三个老师减肥成功,不到两个月瘦了14斤。三个月过去了,没有任何反弹。   

  

  就做吧,专业减肥店就在我们学校后面。我放学就去,十几分钟就完了。每次去基本都是直接办,不用等,因为都是预约,微信里已经通知了。   

  

  我老板看到我就三三三六零的说:“你不用减肥,你不胖!”我撩起外套,露出了肚子。“看,只是一个大肚子。减就是了。别在别处操心了。”   

  

  用老板的工具,我扎肚子,噗噗.排了很多气,我的肚子立马就瘪了。老板拍了拍我的肩膀,又抚平了我的背。十分钟后,完成了。   

  

  老板开的食谱是:早餐,两个鸡蛋,   

  

  一杯牛奶;午餐请自便,只要你不吃糖。晚餐,就吃水果。   

  

  通过这样吃,我一个月瘦了5斤。她说的是100元减8斤。我不想再减肥了,肚子已经很小了。又坚持了一个月,恢复正常饮食。   

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