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降脂最快的十种食物(降脂减肥最快的十种食物)

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  你今天吃了什么主食?米饭?馒头?还是面条?   

  

  一项针对50万人的研究发现,全谷物饮食可以预防大肠癌!   

  

  燕麦是全谷物家族中的“明星”产品,是美国杂志《时代》评选的“世界十大健康食品”之一。   

  

  吃起来简单方便,买起来便宜,营养丰富。错过了就亏大了!   

  

  燕麦“名不虚传”   

  

  燕麦是一种性价比非常高的全谷物,营养丰富,保健效果极佳。   

  

  1.蛋白质   

  

  燕麦含有多种营养成分,尤其是蛋白质和膳食纤维。   

  

  其蛋白质含量可高达15%~20%,约为大米、小麦的1.6~2.3倍,并含有八种人体必需的氨基酸,比例也很合理,因此人体利用率很高。   

  

  2.食用纤维   

  

  燕麦含有丰富的膳食纤维,约10%~15%,使得燕麦降血脂的效果非常明显,比很多保健食品都强。   

  

  此外,燕麦中的膳食纤维也有助于改善便秘。对于便秘患者,临床试验表明,增加燕麦摄入量后,有些人甚至可以停止服用泻药。   

  

  3.色氨酸   

  

  色氨酸是人体必需氨基酸之一,是血清素的一种。   

  

  血清素是一种神经递质,可以让你保持心情愉快,帮助你抵抗压力,有助于睡眠。   

  

  4.维生素   

  

  燕麦含有丰富的维生素,其中维生素B1和B2的含量高于大米,维生素E的含量高于面粉。   

  

  5.矿物   

  

  燕麦还含有丰富的矿物质,包括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒等。   

  

  而且燕麦中钙的含量是大米和面粉的3~4倍!   

  

  此外,燕麦中所含的硒也有非常好的效果。能抗氧化,提高免疫力,抗衰老。   

  

  燕麦,买哪个?   

  

  市场上有很多关于燕麦的产品。可以根据自己的口味选择不同的燕麦产品。   

  

  1粥:全燕麦片。   

  

  这种燕麦处于自然状态,保留了整粒种子中的所有营养成分。它是消化速度最慢的五谷杂粮之一,也是控制血糖血脂最好的。   

  

  然而,这种全谷物燕麦的烹饪速度不如精米。   

  

  建议你先用水浸泡一夜,等它吸足水后再下锅煮。如果麻烦的话,用高压锅煮就好了。   

  

  蒸饭:原味燕麦片。   

  

  生燕麦片是将燕麦片不经热处理直接压成片状的产品。   

  

  这种燕麦片不能用热水洗,需要蒸着吃。通常除了用这种生燕麦片做粥或者做汤,还可以用精米蒸成米饭。   

  

  3服用:速溶燕麦片。   

  

  即食燕麦片是预熟的,不需要煮,用热水冲一下就可以直接吃了。   

  

  因为烘焙前期葡聚糖分子量下降,内部葡聚糖不能通过冲泡完全释放,所以冲泡时即食燕麦片的粘度不够大,但如果浸泡一段时间,粘度会逐渐增加。   

  

  但是因为即食燕麦容易消化吸收,所以煮成粥后很容易迅速升高血糖。   

  

  所以,如果你习惯吃热燕麦片,最好选择需要煮熟的燕麦片。   

  

  有一种燕麦是不能吃的。   

  

  目前,市场上有一种新型的燕麦产品。它们是用少许油和糖烘焙的燕麦片,然后与干果和坚果混合。   

  

  一般来说,商家会以营养更全面、口感更好为卖点进行宣传。   

  

  其实这种混合燕麦片并没有燕麦片本身的优点。有些甚至是膨化的,还添加了糖精等添加剂.不仅营养成分流失,保健功能完全缺失,热量、糖分、脂肪高得惊人!   

  

  这就是为什么你吃“燕麦”,但是你的体重,血糖等。没有下降。   

  

  燕麦片怎么选?   

  

  要吸收燕麦的那些好处,选择好的燕麦是关键!   

  

  1.观察外观   

  

  燕麦中的营养成分,如-葡聚糖,主要存在于燕麦麸皮中,也就是燕麦的最外层皮肤。   

  

  所以买燕麦的时候要选择加工少,颗粒大的,颜色白里带黄的。   

  

  2.看商标   

  

  虽然小麦片和麦片只有一字之差,但成分却是天壤之别。谷物中将会添加更多的糖和添加剂。虽然味道不错,但是营养却大打折扣!   

  

  3.看成分表。   

  

  不要选择含有奶精、植脂末、植物油的产品。这种燕麦片含有较多的反式脂肪酸和饱和脂肪酸,会增加患心血管疾病的风险。   

  

  选择成分列表中燕麦含量最高的产品,因为这些产品的燕麦含量一般在50%以上。   

  

  4.不要过分追求营养。   

  

  虽然有些谷物含有钙、铁等营养成分,但如果燕麦的比例很小,就不建议购买。   

  

  其实它们的营养价值并不一定比纯燕麦高!   

  

  燕麦片可以长期吃吗?   

  

  有的人觉得麦片好处多,就直接替代主食,不管选不选正宗的麦片。即使是纯燕麦片也不能长期食用!   

  

  燕麦含有丰富的膳食纤维,摄入过多会影响钙、铁、锌等的吸收。而且容易导致贫血。还会增加肠道的产气,引起消化问题。   

  

  来源:JSBC之光   

  

  

产后肥胖吃什么减肥最快,有什么食谱?

  

  

  产后身材走样一定是每个新妈妈的噩梦!想恢复产前魔鬼身材就做足功课吧!产后减肥什么时候好?产后减肥做什么运动好?产后吃什么快速减肥?这些都是备课充足的必要条件!无论是十月怀胎的准妈妈,还是卸了货正在坐月子的新手妈妈,你都应该知道!身体管理不好的人如何掌控自己的生活?你准备好了吗?让我们赶紧用Mama.com百科了解一下产后减肥应该怎么做吧!   

  

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  产后减肥什么时候好?   

  

  产后减肥什么时候好?产后六个月是新妈妈减肥的黄金期!   

  

  不要以为减肥就是节食!太盲目了!刚生完孩子,新妈妈的身体还没有完全恢复到孕前水平,有的还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。节食简直就是开健康的玩笑!产后减肥不能操之过急。坐月子和哺乳期减肥危害很大,新妈妈一定要特别注意。中医认为,产后出血、气虚、气血不足是调养身体、补充营养的最重要原因。千万不要不顾身体强迫自己减肥。   

  

  产后减肥,做点运动,瑜伽,或者适当调整饮食,身体的恢复才是王道!另外需要注意的是,产后减肥一定要对减肥药说不!哺乳期吃减肥药不仅对身体有伤害,对宝宝的健康也有一定的影响!   

  

  产后做什么运动减肥?   

  

  产后积极运动是非常有效的减肥方法!那么怎样的运动对产后减肥有好处呢?   

  

  1.可以在产后第一天开始活动,比如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛等运动。特别是肛门收缩运动,对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。还有做剖宫产的产妇:拆线前可以做一些翻身和地上行走的活动,拆线后可以做一些活动。   

  

  2.孕妇产后一周可以做一些轻微的家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪的分解,消耗体内多余的能量,防止自己发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动,锻炼腹肌和腰肌,有助于恢复皮下纤维分离的腹直肌,同时减少腹部和臀部的脂肪。   

  

  产后减肥最快的方法是什么?   

  

  吃东西能减肥吗?没错!妈妈们千万不要为了减肥而盲目节食。其实饮食也可以帮你减肥!那么产后减肥最快的方法是什么呢?   

  

  早餐:生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,选2种;可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋中的1-2种;无糖豆浆,柠檬汁或者绿茶,选一个。   

  

  午餐:生番茄、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,2种选择;鸭蛋或鹌鹑蛋、肉类、鱼类、海鲜或动物内脏,1-2种任选;可可粉或蛋白粉;紫菜汤,豆浆汤或者鸡蛋汤,选一个。   

  

  晚餐:生番茄、黄瓜、甜瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐中的1-2种;鱼汤、肉汤或骨头汤。   

  

  另外,推荐一款产后   

  

  1.豆腐切成大块,加入汤汁和调料,小火炖15分钟左右。   

  

  2.胡萝卜去皮切丝,放入沸水中煮至变软,捞出备用。   

  

  3.另起油锅炒葱花,炒香菇,放入胡萝卜、豆芽、青椒,淋在豆腐上。   

  

  减肥后可以吃减肥药吗?   

  

  产后减肥可以吃减肥药吗?欲速则不达!新妈妈产后想减肥,一定不能吃减肥药!   

  

  减肥药通过吸收更少的营养,增加排泄来减肥。减肥药还会影响人体的正常新陈代谢。哺乳期不减肥,哺乳期的新妈妈吃减肥药,大部分会从乳汁中排出,对宝宝健康有影响!   

  

  其实要防止产后走形,蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。如果你只喜欢鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋等肉类菜肴。会容易导致产后肥胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等。都是高脂肪食物,爱美的新妈妈要少吃。   

  

  产后减肥有哪些注意事项?   

  

  产后减肥是每个妈妈生完宝宝后的大计划!想要恢复怀孕前的好身材,还得努力!但是在减肥的同时,也要注意一些事项,那么产后减肥有哪些注意事项呢?让我们来了解一下!   

  

  1.产后半年是新妈妈们瘦腰的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子,身体还没有完全恢复到孕前水平,有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。   

  

  2.产后饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。   

  

  3.产后第二天,新妈妈可以先下床走路,而失血多、低血压、剖腹产的新妈妈,第三天   

下床走动较佳。

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