老年斑是皮肤衰老的象征，也是人变老的表现，这是人们不愿意看到的。 　　

　　因为人们不想要老年斑，所以有很多传统的治疗方法，如CO2激光、电离子烧灼、冷冻、研磨等。但这些后遗症都比较大，容易对皮肤造成伤害，产生疤痕、色素沉着等不良反应。 　　

　　因此，预防和延缓老年斑的出现就显得尤为重要。不要等到老年斑多了才想起，那可能就晚了。 　　

　　老年斑产生的主要原因是衰老，但饮食和营养的影响也不容忽视。吃好有利于预防和延缓老年斑的发生。 　　

　　如果不想老年斑提前出现，建议补充五种营养，吃一个也不错。 　　

补充5种营养延缓老年斑出现

　　1、维生素E 　　

　　维生素E是一种重要的抗氧化物质，具有良好的抗氧化能力，对皮肤健康非常有帮助，可以延缓皮肤细胞的衰老，保护皮肤细胞。 　　

　　而且维生素E还可以减少各种组织中的脂褐素沉积，从而减少对细胞的损伤和斑点的形成。 　　

　　所以为了预防和延缓老年斑的出现，平时需要多摄入维生素E。 　　

　　维生素E常见的食物有：芝麻、核桃、鸡蛋、牛奶、花生等。 　　

　　2、维生素B1、B2 　　

　　吃维生素B1、B2等物质可以使皮肤光滑，减少皱纹，减少色素，减少斑点，所以对预防和延缓老年斑很有帮助。 　　

　　富含维生素B1和B2的食物主要有豆类、坚果、动物肝脏、蛋类、瘦肉、绿色蔬菜等。 　　

　　3、优质蛋白质 　　

　　我们的皮肤主要由蛋白质组成。如果蛋白质的摄入不足或者不够好，那么皮肤就容易变得干燥、发黑、有斑点。 　　

　　饮食丰富、身材丰满的人往往肤色更好，因为他们摄入的蛋白质更多。 　　

　　不过这里的建议是多吃优质蛋白质，比如鱼、豆类、豆制品。肉类虽然也富含蛋白质，但往往富含脂肪，吃多了容易发胖。 　　

　　吃鱼、豆、豆制品不容易长胖，还能让你有更好的皮肤。 　　

　　4、微量元素 　　

　　很多人不太在意微量元素的摄入，认为这些都很少，对人的健康影响不大。其实这种观点是极其错误的。当体内微量元素缺乏时，容易带来各种健康问题，甚至危害健康。 　　

　　这对皮肤健康也有影响。如果微量元素摄入不足，那么身体机能就容易下降，进而容易提前出现老年斑。 　　

　　所以平时要注意微量元素的补充。常见的食物有：海鲜、牛奶、鸡蛋、小麦、小米、大豆、芝麻、白菜等。 　　

　　5、胶原蛋白